Основным подходом для корректировки уровня холестерина является применение мощных лекарственных препаратов – статинов, которые снижают содержание липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин. Но на ЛПНП история холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний не кончается, есть еще кое-что. Еще одним ключевым игроком являются липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший холестерин».       Высокий уровень ЛПВП сопровождается снижением риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

ЛПВП удаляют холестерин из стенок артерий и переносит его в печень для переработки или удаления. ЛПВП также борется с потенциально опасным воспалением и тромбообразованием. По данным недавнего обзора исследований по ЛПВП есть некоторые доказательства, что повышение уровня ЛПВП может уменьшить риск инфаркта и инсульта, даже без изменений в уровене ЛПНП.

Вы можете предпринять следующие действия, чтобы слегка подтолкнуть вверх уровень ЛПНП. Также эти действия полезны для Вашего здоровья в целом.

5 советов для повышения уровня ЛПВП в крови

1. Занимайтесь аэробикой Умеренные или энергичные упражнения могут увеличить уровень ЛПВП на 5-10%.  Минимум пять 30-минутных занятий в неделю.
2. Похудейте, если вам это необходимо. Если  у вас избыточный вес или ожирение, вы можете увеличить ваши уровни ЛПВП на 1 мг/дл при потере на каждых трех килограммов, хотя поможет любая потеря в весе.
3. Если вы курите, бросайте. Уровень ЛПВП повысится на целых 20% после того, как Вы бросите курить.
4. Питайтесь здоровой пищей. Избегайте транс-жиров, которые увеличивают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Избегайте употребления высокоочищенных углеводов, таких как продукты из муки высшего сорта.
5. Обсудите с врачом применение лекарственных препаратов. Ниацин, доступный без рецепта, является наиболее эффективным доступным лекарственным средством, повышающим уровень ЛПВП. Ниацин может быть вам противопоказан, обязательно обратитесь к врачу прежде, чем его использовать.