Было установлено, что пожилые женщины, которые употребляют яблоки каждый день в течение шести месяцев, имеют в среднем на 23% ниже уровень холестерина в составе ЛПНП и на 4% выше уровень холестерина в составе ЛПВП, сообщают исследователи из Университета штата Флорида. Авторы утверждают, что яблоки действительно «чудо плоды».
Новое исследование показало, что диета, в основе которой находятся растения, орехи и зерно с высоким содержанием клетчатки, снижает уровень «плохого» холестерина лучше, чем диета с низким содержанием насыщенных жирных кислот. Это означает, что незначительное изменение диеты может быть альтернативой статинам (лекарствам, снижающих уровень холестерина) для многих людей, и как следствие помогает избежать разрушительных побочных эффектов статинов.
Статины, лекарственные препараты помогающие снизить уровень холестерина в крови, в целом хорошо переносятся многими людьми. Но у некоторых могут вызывать побочные эффекты или осложнения.
Побочные эффекты
У пациентов, принимающих статины, могут возникнуть боли в суставах или мышцах.Также пациенты отмечали появление тошноты, запора и диареи.
Повреждение печени
Применение статинов может вызвать повышение активности печеночных ферментов, что может привести к повреждению печени.Поэтому необходимо контролировать уровень активности печеночных ферментов.
Разрушение мышц
Высокие дозы статинов могут разрушать мышечные клетки.
Поражение почек
Разрушение мышц при приеме высоких доз статинов приводит к повышению мышечного белка (миоглобина) в крови. Именно этот белок поражает почки.
Многие пациенты используют статины в течение всей жизни без серьезных побочных эффектов.Тем не менее применение статинов должно контролироваться врачом.
Диета, в частности, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, является лишь одним из многих факторов, которые влияют на уровень холестерина. Кроме того на уровень холестерина также влияет скорость образования «хорошего» холестерина (ЛПВП) и скорость выведения «плохого» холестерина (ЛПНП). Существуют и другие факторы, которые могут влиять на уровень холестерина в организме и его способность избавляться от него самостоятельно.
Наследственность
Семейная гиперхолестеринемия — это генетическое заболевание, при котором организм не в состоянии удалять ЛПНП так же быстро, как производит. Поэтому уровень ЛПНП остается неизменно высоким.
Вес
Избыточный вес увеличивает уровени ЛПНП, триглицеридов (разновидносьт жиров в крови) и снижает уровень ЛПВП. Выполняя ежедневные физические упражнения, вы можете привести уровни в норму, а также, поддерживать здоровый вес.
Возраст и пол
Женщины в менопаузе, как правило, имеют повышенный уровень ЛПНП при сниженном уровне ЛПВП.
Алкоголь
Бокал вина, как известно, повышает уровень ЛПВ, однако чрезмерное количество алкоголя не только вредит печени, повышает кровяное давление, но и повышает уровень триглицеридов.
Стресс
Нездоровый образ жизни из-за длительного стресса повышает уровень холестерина ЛПНП.Непрерывные стрессы делают человека неразборчивым в еде, он становятся физически неактивным, некоторые начинают злоупотреблять алкоголем и курить. Все это негативно сказывается на общем состоянии здоровья и в частности на уровне холестерина.
Холестерин непосредственно не повышает и не понижает метаболизм, но повышенный уровень общего холестерина и низкий метаболизм могут быть связаны между собой. При этом изменения одной диеты не достаточно, чтобы улучшить уровень холестерина.
Метаболический синдром
Метаболический синдром включает в себя сочетание факторов, которые удваивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина), высокое кровяное давление, повышенное содержание сахара в крови и ожирение являются условиями, которые вместе составляют метаболический синдром.
«Хороший» холестерин
Сокращение потребляемых жиров и холестерина снижает уровень общего холестерина, но также снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), что не является хорошей новостью.Физические упражнения — вот лучший способ повысить уровень ЛПВП. Чем больше вы тренируетесь, тем выше будет ваш метаболизм.
Радикальные диеты
Когда вы соблюдаете радикальную диету, вы лишаете себя витаминов и питательных веществ (например, витамин С), которые необходимы для поддержания вашего ЛПВП на высоком уровне.Радикальные диеты также замедляют ваш метаболизм и переключают ваш организм в режим выживания или режим запасания.
«Плохой» холестерин
Повышайте ваш метаболизм с помощью регулярных физических упражнений и диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Все это способствует потере веса и снижению вашего «плохого» холестерина (ЛПНП).Пребывание в здоровом весе является лучшим способом сохранить ваш уровень ЛПНП на низком уровне, чем при использовании лекарств.
Метаболический стресс-тест
Метаболический стресс-тест, которые вы можете попросить у своего врача, поможет вам определить вашу максимальную нагрузку.Это поможет вам найти оптимальную зону сжигания жира для более эффективного снижения веса и поддержания высокого уровня холестерина ЛПВП.
Есть ли связь между алкоголем и высоким уровнем холестерина? Если у вас повышенный уровень холестерина, то в большинстве случаев употреблять алкоголь в умеренных количествах можно. Исследования по влиянию алкоголя на высокий уровень холестерина показали, что уровень холестерина ЛПВП может повышаться примерно на 4 мг/дл при умеренном употреблении спиртного. Но люди, которые употребляют алкоголь и принимают лекарства для снижения уровня холестерина, должны знать, что алкоголь может усиливать побочные эффекты этих препаратов, например, сонливость.