Диета при повышенном холестерине, правильное питание для снижения холестерина в крови
Дата: Сентябрь 26, 2009
«Употребляйте продукты со сниженным содержанием жиров и холестерина» являлось заповедью здорового питания на протяжении последних десятилетий. Разрекламированный как способ для похудения и предотвращения заболеваний сердца, миллионы людей следовали этому совету (или, скорее, пытались следовать). Увидев огромные возможности маркетинга, пищевые компании модифицировали тысячи продуктов для снижения содержания в них жира или полного обезжиривания. Такая диета с низким содержанием жиров в пище, возможно, и имеет значение для случайного человека, но в масштабах нации это не помогло контролировать вес или стать здоровее. В 1960-х, жиры и масла снабжали американцев около 45 процентов, потребляемых калорий; около 13 процентов страдали ожирением, и менее 1 процента имели диабет 2 типа. Сегодня американцы употребляют меньше жиров, получая около 33 процентов калорий из жиров и масел; однако 34 процентов страдают ожирением и 8 процентов имеют сахарный диабет, большинство с диабетом 2 типа.
Почему же исключение жиров из рациона питания не принесло ожидаемых результатов? Подробное исследование, большая часть которого была сделана в Гарварде, показывает, что общее количество жира в диете на самом деле не связано с весом или заболеванием. Что действительно важно, так это тип жира в диете. Плохими жирами являются транс-жиры и насыщенные жиры, повышающие риск развития определенных заболеваний. Под хорошими жирами подразумевают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые делают как раз обратное. Они полезны для сердца и большинства других частей тела.
Как насчет холестерина в пищевых продуктах? Для большинства людей, смесь жиров в рационе влияет на уровень холестерина в крови намного больше, чем это делает уровень холестерина в пище.
Из пищи в кровяное русло
Практически все пищевые продукты содержат некоторое количество жиров. Даже наиболее типичные, казалось бы не содержащие жиров, продукты питания, такие как морковь и салат содержат небольшое количество этого питательного вещества. Это свидетельство того, насколько важны жиры в нашей жизни. Жиры являются отличным источником энергии, а также большим депо для ее хранения. Они являются важной составной частью клеточных мембран, помогая регулировать поступление и выведение веществ через мембраны клетки. Организм использует холестерин в качестве основы для продукции эстрогена, тестостерона, витамина D и других жизненно важных соединений. Жиры являются также биологически активными молекулами, которые могут влиять на реакцию мышц на инсулин; различные типы жиров могут также запускать или тормозить воспаление.
Жиры и холестерин не растворимы в воде или крови. Организм пошел в обход этой химической проблемы путем упаковки жиров и холестерина в маленькие покрытые белком частицы, называемые липопротеины (или липопротеиды, верны оба названия). Несмотря на то, что липопротеиды могут переносить довольно много жиров, они легко растворяются в крови. Некоторые из этих частиц большие и рыхлые, а другие маленькие и плотные. Наиболее важными из них являются липопротеины низкой плотности (ЛПНП, ЛНП или LDL), липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, ЛВП или HDL) и триглицериды (ТГ).
- Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП, LDL) доставляют холестерин из печени в остальные части тела. Клетки ловят эти частицы и извлекают из них жиры и холестерин. Если слишком много холестерина ЛПНП в крови, то эти частицы могут скапливаться в стенках коронарных артерий и других артерий по всему телу. Такие скопления, которые называются бляшками, могут сужать артерии и ограничивать поток крови. Бляшка может оторваться от сосуда и вызвать сердечный приступ или инсульт. Из-за этого LDL холестерол часто называют как плохой или вредный.
- Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, HDL) очищают от холестерина кровь, LDL и стенки артерий и переносят его обратно в печень для утилизации. HDL холестерин часто называют как хороший или защитный холестерин.
- Триглицериды составляют большую часть жиров, которые вы едите, и которые проходят через кровь. В качестве основного транспортного средства для доставки жиров к клеткам, триглицериды имеют большое значение для хорошего здоровья. Но, как и в случае со многими вещами, избыток триглицеридов может быть вреден для здоровья.
В общем, чем ниже ваши уровни ЛПНП и чем выше ваши уровни ЛПВП, тем выше ваши шансы для профилактики болезней сердца и других хронических заболеваний.
Каким образом жиры и холестерин в продуктах питания влияют на уровни холестерина в крови
Тип жиров в диете определяет в значительной степени количество общего и LDL холестерина в крови. Холестерин в продуктах питания также важен, но далеко не так.
Хорошие жиры
Ненасыщенные жиры называются хорошими жирами, поскольку они могут корректировать уровень холестерина в крови, облегчать воспаление, стабилизировать ритм сердца, а также выполнять целый ряд других полезных функций. Ненасыщенные жиры преимущественно содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как растительные масла, орехи и семена. Они жидкие при комнатной температуре.
Есть два типа ненасыщенных жиров:
- Мононенасыщенные жиры содержатся в высоких концентрациях в рапсе, арахисе, оливковом масле, авокадо; орехах, таких как миндаль, фундук и орехах пекан; и в семенах таких, как семена тыквы и кунжута.
- Полиненасыщенные жиры содержатся в высоких концентрациях в подсолнечниках, кукурузе, соевых бобах, льняном масле, а также в пищевых продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна и рыбе. Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые быстро стали любимцами пищевой промышленности, являются важным типом полиненасыщенных жиров. Организм не в способен синтезировать их сам, поэтому они должны поступать с пищей. Прекрасный способ получать Омега-3 жиры – употреблять рыбу два или три раза в неделю. Хорошие растительные источники омега-3 жиров включают семена шалфея, семена льна, грецкий орех и масла из семян льна, рапса и сои.
Голландские исследователи провели анализ 60 исследований, в которых изучался эффект углеводов и жиров на уровни липидов в крови. В ходе испытаний, в которых полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры употреблялись в пищу вместо углеводов, эти хорошие жиры снижали уровни вредных ЛПНП и повышали уровни защитных ЛПВП (10). (10) Совсем недавно, рандомизированное исследование известное как Optimal Macronutrient Intake Trial for Heart Health (OmniHeart) показало, что замена богатой углеводами диеты на диету с богатым содержанием ненасыщенных жиров, в основном мононенасыщенных жиров, понижает кровяное давление, улучшает уровень липидов в крови и уменьшает оценочный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Большинство людей не получают достаточное количество этих здоровых ненасыщенных жиров каждый день. Нет строгих руководств опубликованных в отношении их потребления. Разумными являются от 10 до 25 процентов калорий, получаемых из мононенасыщенных жиров, и от 8 до 10 процентов калорий, получаемых из полиненасыщенных жирв. Поскольку никто не ест по процентам от ежедневных калорий, хорошим правилом служит предпочтение ненасыщенных жиров насыщенным, когда возможно.
Плохие жиры
Наш организм способен создать все насыщенные жиры нам необходимые, так что мы можем не употреблять их, к тому же они обладают нежелательными эффектами на сердечно-сосудистую систему. Вот почему насыщенные жиры можно отнести к категории плохих. В развитых странах люди получают насыщенные жиры в основном из мяса, морепродуктов и цельномолочных продуктов (сыр, молоко, мороженое). Некоторая растительная пища также содержит много насыщенных жиров, она включает кокос и кокосовое масло, пальмовое масло и косточковое пальмовое масло. Насыщенные жиры повышают общий уровень холестерина путем повышения уровня вредных липопротеидов низкой плотности. Как и все употребляемые в пищу жиры, насыщенных жиры также повышают уровни защитных ЛПВП. Ненасыщенные жиры гораздо предпочтительнее, так как они снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего.
В качестве основного правила старайтесь употреблять в пищу как можно меньше насыщенных жиров. Насыщенные жиры входят в состав многих продуктов, включая растительные масла, которое богато ненасыщенными жирами, так что мы не можем полностью исключить насыщенные жиры из диеты. Хорошим показателем является семь процентов или ниже от общего количества съедаемых калорий. Красное мясо и молоко являются основными источниками насыщенных жиров в нашем рационе, так что ограничение потребления этих продуктов является основным способом снижения потребления насыщенных жиров.
Очень плохие жиры
Транс-жирные кислоты, чаще называемые транс-жиры, производятся путем нагрева жидких растительных масел в присутствии водорода; процесс называется гидрогенизация. Частичная гидрогенизация растительных масел делает их более стабильными и менее портящимися. Это также переводит масло в твердое состояние, что делает транспортировку легче. Частично гидрогенизированные растительные масла могут выдержать повторное нагревание без разрушения, что делает их идеальными для жарки фастфуда. (Полное гидрогенизирование растительного масла создает жир, который по действию напоминает насыщенный жир.) Неудивительно, что частично гидрогенизированные масла были основным товаром в ресторанах и пищевой промышленности.
Маргарин и масло
На протяжении многих лет маргарин рекламировался как здоровая для сердца альтернатива маслу. С тех пор как маргарин делали из ненасыщенных растительных масел, большинство людей предполагали, что это лучше для здоровья в долгосрочной перспективе, чем масло, которое, как известно, содержит большое количество холестерина и насыщенных жиров. Это предположение оказалось ошибочным. Исследования показали, что некоторые виды маргарина, в особенности твердый маргарин, оказались вреднее для сердца, чем сливочное масло. Это потому, что они содержат большое количество транс-жиров из частично гидрогенизированных масел.
Еще одно исследование показало, что женщины, которые ели 4 чайные ложки маргарина в день имели на 50 процентов больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин, которые редко употребляли маргарин.
Так следует ли предпочитать масло маргарину? По возможности избегайте и того и другого и используйте жидкое растительное масло. За столом попробуйте окунать хлеб в оливковое масло вместо намазывания на него сливочного масла или маргарина. При жарке старайтесь использовать оливковое, рапсовое или другое жидкое растительное масло с добавление небольшого количества сливочного масла для аромата. Если вам нужно что-то пастообразное, выберите мягкий маргарин, который не только не содержит транс-жиров, но с низким содержанием насыщенных жиров. Некоторые сорта мягких маргаринов изготавливаются из смеси полезных масел.
Большинство транс-жиров в диете американцев поступает из коммерчески подготовленных хлебобулочных изделий, маргарина, закуски, и пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, наряду с картофелем фри и другой жареной пищей, приготовленной в ресторанах и местах быстро питания.
Транс-жиры вреднее для уровня холестерина, чем насыщенные жиры, потому что они повышают уровни плохих ЛПНП и снижают хорошие ЛПВП. Они также вызывают воспаление, гиперактивность иммунной системы, которые вовлечены в развитие болезней сердца, инсульта, диабета и других хронических заболеваний. Даже небольшое количество транс-жиров в рационе питания может иметь пагубное последствие для здоровья. Каждые дополнительные 2 процента калорий транс-жиров ежедневном, в среднем один средний заказ картофеля фри в местах быстрого питания, увеличивают риск ишемической болезни сердца на 23 процента. Ликвидация транс-жиров из продовольствия в США может предотвратить от 6 до 19 процентов сердечных приступов и связанных с ними случаев смерти, а это более чем 200000 в год.
Среднестатистический американец съедает около шести граммов транс-жиров в день. Идеально совсем исключить транс-жиры из рациона, но допускается употребление до 2 грамм в день.
В то время как потребление транс-жиров уменьшается в развитых странах, в развивающихся странах оно находится на подъеме. Недорогое частично гидрогенизированное соевое масло стало главным не только для пищевой промышленности, но и для домашнего использования. Этот отход от традиционного масла для готовки к богатым транс-жирами частично гидрогенизированным маслам способствует медленно растущей эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний в развивающихся странах по всему миру.
СПАСИБО. ДОСТУПНО И ПОНЯТНО.
благодарю за ликбез.
Наконец-то нашёл единомышленника. Устал читать некомпетентные глупости. Ваши объяснения весьма компетентны и достоверны. Я занимаюсь вопросами здоровья. Считаю, что кое-чего достиг. Начав в 45 лет здоровый образ жизни избавился от давления (170\120), проблем пищеварения, а заодно и от 20 кг ненужного веса. Написал небольшой опус на основе своего опыта. Начал на работе курс под названием «концептуальное здоровье», где рассматриваю здоровье, как концепцию (комплексно), а не как отдельные направления, как то диеты, физкультура, моральный настрой и т.д.
Если будет интересно, могу выслать.
С ув. Валерий
Спасибо,все доступно.
Валерий,хотелось бы почитать ваш опус«концептуальное здоровье»
спасибо! доступно и понятно.
Валерий, нам с мужем хотелось бы почитать ваш опус «концептуальное здоровье».
спасибо, Валерий! Действительно интересно, доступно. Хочу снизить холестерин, как можно познакомиться с вашим опусом
Валерий, мне бы тоже очень хотелось почитать ваш опус.
мой ящик nastialitvin@rambler.ru
Хорошая статья, все очень вразумительно. Спасибо.
Валерий, очень интересен Ваш опыт. Пожалуйста, пришлите Вашу работу.
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
Вот адрес: wildrover@yandex.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
Вот адрес: rasomaha84@bk.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
rtcb@ukr.net
Валерий, пришлите пожалуйста мне Вашу статью.
Очень хочется заняться своим здоровьем.
Страдаю повышенным давлением и высоким уровнем холестерина. (Не говоря уже о желудочно-кишечном тракте).
Заранее благодарен!
Валерий, спасибо за вашу информацию. Буду очень рада , если вы вышлите Вашу статью. У меня высокий холестерин.Испробовала множество пищ. добавок и т.д.
Заранее благодарю!
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
Вот адрес: frutti-111@yandex.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью. Хочется больше внимания уделять здоровью. Сегодня узнала, что и сахар и холестерин у меня на верхней границе нормы. Мой адрес: sortat@mail.ru Заранее спасибо
Я буду признательна, если Вы вышлете свою статью, Валерий! Заранее благодарна.
Очень познавательно. Вышлите, пожалуйста, Вашу работу. Вероятно, она сможет помочь моим родителям избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Заранее благодарна.
Валерий, у меня те же проблемы, что были и у вас, интересно было бы прочитать про ваш опыт избавления от высокого уровня холестерина и снижения артериального давления. Мой адрес fafkbyf@inbox.ru Если возможно, вышлите свою статью.
Добрый день Валерий
Пришлите и мне,пожалуйста, Вашу статью.
У меня холестерин выше нормы, с давлением просто измучалась, проблемы с желудком и т.д. К 40 годам как-то много накопилось…
Мой адрес: lub-n@yandex.ru
Заранее благодарю!
Добрый день.Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
Добрый день Валерий!
Если не затруднит, вышлите пожалуйста Вашу работу. Мало информации по комплексному подходу к здоровью, в основном спецализации.
мой адрес: yu.zuev@sbsystem.ru
Спасибо огромное. Ваперий, очень хотелося бы прочитать Ваш опус! пришлите, если возможно на ltstat60@mail.ru Спасибо.
Спасибо автору за понятную, информативную статью. Я, как и все попавшие на этот сайт, интересуюсь проблемами, связанными с повышенным холестерином. И, самое главное, как можно избежать проблем. Поэтому я тоже прошу Вас, Валерий, поделиться со мной своим опытом. Заранее благодарю Вас, мой адрес: vinovcharenko@gmail.com
Валерий! Очень хотелось бы получить вашу статью. Ведь личный опыт вызывает доверие и уважение к вашей силе воли.
tstockaya@mail.ru
Спасибо.
Валерий! У меня тоже проблемы с холестерином. Очень хочу прочитать Вашу статью! Перешлите, пожалуйста на ummagulsum@mail.ru Спасибо. С уважением.
Валерий, если можно, пришлите , пожалуйста Вашу статью, мне тоже 45, и поэтому есть о чем задуматься. Заранее благодарна.
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью, у меня высокий холестерин и высокое давление.Буду очень Вам благодарна.
valentina52z@mail.ru
Валерий, пришлите, пожалуйста, Вашу статью,т.к.тоже с этим есть проблемы.Заранее благодарна
Почтовый ящик Valentina Nimfa2253@mail.ru
Пришлите, Валерий , вашу статью или дайте ссылку где можно ее прочесть. Есть все проблемы,о которых вы написали и смогли устранить. Пожалуйста, помогите
Валера,пришлите пожалусто Вашу статью.Заранее благодарю. e-mail : jana.root@web.de
Valerii, ya toze budu Vam ochen blagodarna za Vashu statiyu. Moi adres – lustrs@yandex.ru
Валерий, очень интересно, хотелось бы почитать Вашу статью мой адрес natalsole@mail.ru
Валерий, добрый день!
Хотелось бы ознакомиться с вашей работой «концептуальное здоровье». Укажите, пожалуйста, адрес, где ее можно прочитать или вышлите мне на электронную почту kobeleva_anna@mail.ru
Заранее спасибо!
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью, у меня высокий холестерин,высокое давление и излишний вес.Буду очень Вам благодарна.
ira32-75@mail.ru
Валерий,здравствуйте!Заинтересовалась Вашей работой.Где ее можно прочитать?
Валерий вы еще высылаете свои статьи?Я очень хочу почитать.
Спасибо автору! Валерий, очень жду вашу работу. Пожалуйста, найдите время.
BelikovaLG@mail.ru
Валерий!Очень бы хотелось почитать Вашу статью…сегодня пришли с мужем из больницы…. увы все что есть про холестерин-это все у нас!..только почему!? Мы не очень прекрасно питаемся и держим посты а вот пожалуйста…. Вышлите свою статью.пожалуйста!Заранее благодарны
Валерий! очень ждем Вашу работу смужем…очень большие проблемы Заранее благодарны
Добрый день, Валерий! У меня возраст почти «под занавес», но пожить еще хочется! А вдруг?! Мои родители долгожители и хотелось бы, чтобы гены сработали (хотя доказано, что это не показатель). Пришлите, пожалуйста, Вашу статью, буду очень благодарна. Только не подумайте: и старушка тоже туда же….
С уважением
Эмилия Александровна
Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – ta-tanyuha@mail.ru
Заранее спасибо!
P.S. У меня холестирин выше нормы и ЛПВП – тоже немного выше нормы, я так понимаю что завышенный уровень ЛПВП – это не так страшно?…
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.Очень нужна! адрес: lehapa@rambler.ru
действительно интересная концепция
мы тоже хотим почитать и применить по возможности
Валерий будем очень признательны
спасибо
можно писать сюда bar624@gmail.com
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статьюю Мой адрес security@fk.lutsk.ua
Валерий, пожайлуста, если не затруднит пришлите Вашу статью shek-nataliya@yandex.ru или где можно найти ее.
Валерий, пожайлуста, если не затруднит пришлите Вашу статью kurovskaya@chello.hu. Заранее спасибо.
Валерий, здравствуйте!
Очень заинтересовала Ваша статья. Пришлите, пожалуйста, на данный адрес. Заранее благодарна.
4igareva@bk.ru
Валерий, буду признательна, если и для меня уделите немного времени,пожалуйста, пришлите свой опыт оздоровления!
alisarh@inbox.lv
Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «Концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – chevand@ukr.net
Заранее спасибо!
P.S. У меня холестирин выше нормы и повышенное АД.
Спасибо.stpokbb@yahoo.com
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью, адрес:teramo07@rambler.ru
Dobri vecher Valerii budte dobri vishlite mne vashu staty ya s bolshim interesom prochitay s nailuchshemi pozhelanijami Vladimir Pogosyan e-mail pvs55553311@gmail.com
Добрый вечер,Валерий!Очень заинтересовала Ваша статья,у меня повышенный холестерин,повышенное давление,если не затруднит,пришлите,пожайлуста ее на мой адрес,заранее благодарен
gorsal@inbox.ru
Валерий , пожалуйста вышлите всою статью.
Валерий здравствуйте!Столько людей просят выслать вашу методику я не исключение. Проблемы те же.Правда Вам наверное затруднительно всем посылать и все же надеюсь.Заранее спасибо!vvmasvv@yandex.ru
Валерий здравствуйте я очень прошу Вас выслать мне вашу статью
Валерий здравствуйте я очень прошу Вас выслать мне вашу статью
stratocaster1992@mail.ru
Валерий здравствуйте я прошу Вас выслать мне вашу статью
venera-777@live.ru
Валерий,здравствуйте!К сожалению,только сейчас нашел эту статью.Очень важно для меня ознакомиться с Вашим практическим опытом борьбы с этим недугом.Пожалуйста,вышлите мне Вашу работу или сообщите,где можно с ней ознакомиться.Премного благодарен. markionov@yahoo.com.mx
Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – lenaptf@mail.ru
Заранее спасибо!
Валерий, хотелось бы тоже ознакомиться с вашей работой – mayhem86@yandex.ru
Валерий, у меня уровень холестерина 10 и уровень сахара-6 и 15 кг лишнего веса. Очень хотела бы познакомиться с Вашей статьей.Если несложно вышлите пожалуйста по адресу:shushkinagg@rambler.ru. с Уважением Галина.
Спасибо за статью, оень доступно. Мне 53, впервые столкнулся с проблемой повышенного холестерина-на сегодня 9,02. раньше ставили диагноз ВСД, все после стрессов. Питаюсь думаю нормально, вредных привычек нет, не курю, алкоголь до «лампочки», могу выпить, могу обойтись, много хожу, хотя работа мало подвижная. Вес 69кг. Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – comp@uch.net Спасибо и будьте здоровы. Михаил.
Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – karnak09@mail.ru
Заранее спасибо!
Добрый день Валерий. Если можно вышлите пожалуйста ваши рекомендации.
Прошу Вас выслать Ваши рекомендации. Очень не хочется сесть пожизненно на таблетки, снижающие холестерин и понижающие давление.
Валерий, очень хотелось бы почитать Ваш курс «концептуальное здоровье», если есть возможность – вышлите пожалуйста на этот адрес – panait@rambler.ru Заранее спасибо!
Столько много просьб для Валерия прислать свою статью, а интересно , кому-то он прислал? ответьте пож-ста….. спасибо….
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью.
Вот адрес: idorenko@mail.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью на адрес zaia-b@mail.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью на адрес zalina-b@mail.ru
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью на адрес alina.bogdanova@inbox.lv
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью на адрес sveta160965@mail.ru
очень правильно , интересно и главное полезно почитать всем. Тоже хотелось бы ознакомиться с рекомендациями Валерия. Можно ли получить их по e-почте. Заранее благодарю.
С уважением, Ольга.
Добрый день, Валерий! Буду признателен, если Вы вышлите Ваши труды по адресу dn2878@mail.ru
А есть ли Валерий? Мне кажется – это психологический эксперимент. Или статистика для кандидатской -количество запросов на промежуток времени как функция «чувствительности предложения». Короче, не верю, что такая концепция есть. Хотя конценцией можно обозвать что угодно…
Хоть один человек АНДРЕЙ здраво рассуждает. Люди, вы читали статью? Причем здесь какой то Валерий, якобы разработавший панацею от всех болезней. Почитайте хотя бы Кеннета Купера «Аэробика для хорошего самочуствия» (наберите в поисковике а интернете). Сам недавно скачал эту книгу. Это не реклама мифического Валерия (если он существует, пусть не обижается, сам виноват), а реально написанная статья о пользе физических нагрузок. Ну и соответственно питание.
Ещё раз, хочу помочь советом. На книгу Купера «вышел»,читая книгу доктора Амосова. Сам сейчас обеспокоен своим здоровьем. Купил даже тренажер.
Только что прочитал http://otvetin.ru/zdorovkrasiv/4476-vyzyvaet-li-povyshennyj-xolesterin-infarkt.html
Валерий, пришлите пожалуйста Вашу статью. Хочу набраться положительного опыта. Спасибо
Валерий пришлите пожалуйста вашу статью на мой имейл Ylichk@mail.ru.
Людмила, возраст 60 :29 мая 2011
Валерий, у меня уровень холестерина 8,2 и уровень сахара-5 и 12 кг лишнего веса. Очень хотела бы познакомиться с Вашей статьей.Если несложно вышлите пожалуйста по адресу: nicrezch@yandex.ru. с Уважением Людмила.
Валерий пришлите пожалуйста вашу статью на мой имейл koshkarova_kate@mail.ru
интересно, этот Валерий собравший столько комментариев хоть кому-то выслал эту статью?…
)
Хотелось бы и мне получить статью. У кого она есть , перешлите мне, пожалуйста. Адркс: bill777@bk.ru
Заинтригована статьей Валерия, очень хотела бы прочитать и оздоровиться, но отзывов людей, получивших статью, действительно не видно
Однако, если возможно, Валерий, вышлите, пожалуйста статью на адоес alverita79@mail.ru.
И мне, будьте добры, перешлите статью!
Спасибо!
на этот адрес elmira.elmira@gmail.com
Тоже заинтригована статьей. Если можно, пришлите мне вашу статью, или программу, как она у вас называется. С удовольствием почитаю и займусь тоже. Мой адрес:ilona.byelova@gmail.com
я тоже хочу почитать вашу статью адрес
wilson-z@mail.ru
Здравствуйте Валерий!! Пришлите пожалуйста Вашу статью. очень заинтригована, хочется почитать..Если Вам несложно конечно, вышлите по адресу:taleksia@mail.ru спасибо.
Здраствуйте Валерий.Прочитала вашу статью. Спасибо.Муж лежит в больнице, завтра операция. Один сосуд забит полностью, а второй ждет операции. И как сказал врач 50% на 50% успеха, а ему 53. Надо обязательно заниматься своим здоровьем. Если не сложно, вышлите на адрес:
baranchiknv@mail.ru
Здравствуйте !
если не трудно пришлите на адрес…
kurtrussel@inbox.lv
Валерий, пожалуйста, вышлите Вашу замечательную статью на этот адрес: sunbell@narod.ru
Здравствуйте Валерий. Если не трудно, пришлите пожалуйста ваш курс под названием «концептуальное здоровье» по адресу b1bika@rambler.ru . Заранее благодарна.
ну и фто? выслал каму-нить валера статью? че т сумливаюсь)
всем привет, кому так интересен ув. Валерий, и его невероятная методика здорового образа жизни , загляните сЮда .. книга Оганян М.В. » Золотые рецепты натуропатии »
http://www.klex.ru/7hy
Валерий! Если возможно вышлите Вашу статью.Буду очень благодарна.Адрес:mixval@e1.ru
Валерий!пожалуйста и мне вышлите.Заранее благодарен.
Валерий, если вас не затруднит, вышлите пожалуйста. domracheva11@rambler.ru
Валерий!Если возможно вышлите Вашу статью по адресу sarattsevain@gmail.ru.Заранее благодарю.
Валерий пришлите пожайлуста вашу статью по адресу ra4hhw@mail.ru
валерий, зарание спасибо
очень интересно, хотелось бы почитать, мужу тоже предстоит операция в ноябре, если не трудно- вот адрес: laridirk@abv.bg
Очень интересно прочитать вашу статью, Валерий. Заранее спасибо. Вот адрес: netitova@mail.ru
Очень интересный материал.вышлите пожалуйста.Спасбо заранее
ХОТЕОСЬ БЫ ПРОЧИТАТЬ ВАШУ СТАТЬЮ, ВАЛЕРИЙ. мОЙ АДРЕС SGPAVLOVA@HOTMAIL.COM ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА. СТАТИНЫ ПРИНИМАТЬ НЕЛЬЗЯ Т.К. ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПЕЧЕНЬЮ. Я ПОСЛЕ ИНФАРКТА.
Валерий! Если не сложно, вышлите и мне пожалуйста! Lvv_2001@mail.ru. Спасибо.
Валерий,очень заинтересовала Ваша статья,тем более что со здоровьем не все в порядке.Спасибо.1953tanya@mail.ru – мой почтовый ящик.
Если не сложно, вышлите и мне!
почта Tracer@i.ua
Очень интересный материал.вышлите пожалуйста на dana2704@tut.by
Спасибо.
Вышлите пожалуйста и мне вашу статью, очень хочется прочитать и научиться! С уважением, Галина: voronovagalina@rambler.ru
Очень интересный материал.вышлите пожалуйста на monah1979@tut.by
Спасибо.
Валерий, вышлите и мне ваш интересный материал на:
evgeniy-abaza@mail.ru заранее спасибо.
Валерий, очень нуждаюсь в Вашей статье. Пытаюсь спасти мужа. Вышлите пожалуйста! Заранее благодарна
Мой адрес 5432550@mail.ru
Валерий, очень хотелось бы почитать вашу работу, у мамы проблемы со здоровьем. Если возможно, вышлите, пожалуйста на soren1976@mail.ru Заранее спасибо! И с наступающим!:)
Очень давно ищу лечение от холестерина. обрадовалась увидев Ваше подробное описани. Пришлите мне ваше иписание чтобы я смогла прочитать.Спасибо!
Оочень удивлена что столько просящих Валеру прислать его методику!!! А не проще было бы на сайте опубликовать для Всех???Или это Развод на деньги? Вот тото и анота
Очень хотелось бы почитать вашу статью Ваперий!
Оставить комментарий