Как повысить уровень ЛПВП в крови — Советы

Наконец, вы хотите чего-то повысить, а не понизить! ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), также известные как «хороший холестерин», переносят холестерин от органов обратно в печень.  Уровень ЛПВП в норме должен быть больше 1 ммоль/л, идеально более 1,5 ммоль/л.

Физическая активность

Как повысить уровень ЛПВП

Один из лучших способов увеличить уровень ЛПВП — это физическая активность, в частности аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и т.д.). Для результатов, вам потребуется по меньшей мере 120 минут умеренной физической активности в неделю. В данном случае играет рольне интенсивность нагрузки, а ее продолжительность. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше воздействия на уровень ЛПВП. Занимайтесь как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировок.

Насыщенные жиры и транс-жиры

Ограничение потребления нездоровых жиров также повлияет на уровень ЛПНП, так что посмотрите сколько вы употребляете насыщенных жиров и транс-жиров и подумайте как вы можете сократить это количество. Общее потребление жиров в день должно быть ограничено 30% дневной нормы калорий. Из этих 30% только 10% должны быть насыщенными жирами и, в идеальном случае 0% транс-жиров. Для достижения этих уровней вам необходимо делать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы обедаете вне дома, читать маркировки пищевых продуктов, готовить с использованием здоровых жиров и постного мяса.

Омега-3

Выбор здоровых жиров, таких как омега-3, повышает уровень ЛПВП при одновременном снижении ЛПНП. Включение здоровых омега-3 жирных кислот в пищу также приведет к улучшению уровня общего холестерина по отношению к уровню ЛПВП.

Клетчатка

Рацион с высоким содержанием клетчатки повышает уровень ЛПВП. Однако такая диета не снижает уровень ЛПВП. При снижении ЛПНП отношение уровня общего холестерина к ЛПВП улучшается. Для наибольшего эффекта соблюдайте диету особенно богатую растворимой клетчаткой и употребляйте продукты из цельного зерна, а также фрукты и овощи каждый день.

Алкоголь

Алкоголь также повышает уровень ЛПВП. Я не являюсь большим сторонником употребления алкоголя для повышения ЛПВП, но если вы все же употребляете алкоголь, 1-2 глотка в день могут оказать положительное воздействие. Большее количество алкоголя увеличит ваши проблемы со здоровьем.

Версия для печати Версия для печати

Февраль 24, 2010

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

Имя: 
Почта: 
Сайт: 
Комментарий: