Как снизить уровень ЛПНП холестерина

ЛПНП или LDL (липопротеиды низкой плотности) – специальные белки, которые переносят холестерин в крови. Они доставляют холестерин от печени к органам.

ЛПНП холестерин относят к «плохому» холестерину, т.к. они откладываются в стенках артерий и если они становятся окисленными, они формируют бляшки, приводящие к сужению просвета сосуда. По этой причине врачи смотрят уровень LDL холестерола. Американская сердечная ассоциация рекомендует уровень ЛПНП холестерола ниже 130 мг/мл (3,4 ммоль/л).

Вот несколько способов снизить уровень ЛПНП холестерина:

Ненасыщенные жиры

Для снижения уровня ЛПНП холестерина проверьте свою диету на наличие в ней насыщенных и транс-жиров. Необходимо соблюдать правильное соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров, а также избегать употребления транс-жиров. Подробнее о диете для снижения уровня холестерина.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка снижает холестеринДля снижения уровня ЛПНП увеличьте количество клетчатки в своей диете, особенно растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка — это смола  бобовых растений, пектин фруктов,  гелицеллюлоза из овса или ячменя, альгиназа разных морских водорослей. Пектин абсорбирует желчные кислоты и холестерин, предотвращая их проникновение в кровь. Ешьте 25-35 граммов клетчатки в день, из которых не менее 15 граммов должны быть растворимой клетчаткой. Исследования показали, что каждые 1-2 граммов растворимой клетчатки при ежедневном употреблении снижает ЛПНП холестерин на 1%.

Растительные стерины

Употребляйте растительные стерины каждый день. 2 грамма растительных стеринов каждый день в среднем снизят уровень ЛПНП холестерина на 10%.

Растительные стерины содержатся в малом количестве в продуктах питания, поэтому некоторые продукты были обогащены. Вот содержание растительных стеринов в некоторых продуктах:

  • Авокадо, 1 маленький 0,13 грамм
  • Кукурузное масло, 1 столовая ложка 0,13 грамм
  • Семена подсолнечника, 1 / 4 стакана 0,19 грамм
  • Овсяные батончики с растительные стеринами, 1 батончик 0,4 грамма
  • Апельсиновый сок с растительными стеринами 1,0 грамм
  • Растительное масло с растительными стеринами, 1 столовая ложка 1,0 грамма

Читайте подробнее о растительных стеринах и станолах.

Физическая активность

Отсутствие физической активности вызывает повышение уровня холестерина. Увеличьте физическую нагрузку для увеличения ЛПВП, снижения ЛПНП и снижения уровня триглицеридов. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, посоветуйтесь с вашим врачом перед началом занятий.

Версия для печати Версия для печати

Апрель 7, 2010

Вадим:
8 ноября 2012

Благодарю за информациюю Надеюсь Ваши советы
помогут мне избавиться от лишних проблем.

Спасибо.

Оставить комментарий

Имя: 
Почта: 
Сайт: 
Комментарий: