Шесть продуктов, снижающих уровень холестерина

Если у вас повышен холестерин, включение данных шести продуктов в свою диету может вам помочь снизить уровень холестерина.

Помимо этого вам необходимо избегать употребления продуктов содержащих большое количество насыщенных жирных кислот, таких как красное мясо, масло и сыр. Также вам следует держаться подальше от маргарина, жареной пищи и промышленных продуктов, содержащих транс-жиры. А разве вы не знали, что некоторые продукты снижают холестерин? И в отличие от лекарств, они имеют только один побочный эффект – удовлетворённый желудок.

1 Апельсины

Продукты, снижающие холестеринАпельсины богаты пектином, вещество из которого делают джем и желе. Как и другие формы растворимых волокон, пектин образует вязкие массы в кишечнике, захватывая холестерин и выводит его из организма до того как он засорит ваши артерии и подорвет ваше здоровье. Один средний апельсин содержит 2 или 3 грамма растворимых волокон, помимо других полезных веществ, таких как витамин С, фолат и калий. Вы должны кушать апельсины целиком, чтобы от них была польза, так что уберите подальше свою соковыжималку.

2 Толокно (овес)

Толокно (овсяная мука крупного помола) – бесспорный победитель, когда речь заходит о снижении холестерина. Толокно обладает почти такими же полезными качествами. Если вы не можете найти толокно в магазинах, вы можете сделать его самостоятельно путем размельчения овсяных хлопьев в кухонном комбайне. Толокном можно заменить до половины обычной муки в большинстве рецептов пирогов или оладий.

3 Фасоль и чечевица

Растворимые волокна из этих бобовых очень полезны для сердца. Они также хорошо заменяют животный белок, который обычно содержится в продуктах богатых насыщенными жирами. На завтрак делайте буррито со взбитыми яичными белками, бобами и сальсой. На ланч порция чечевичного супа как раз то, что нужно. На обед оставьте в покое картофель и рис и попробуйте приправленные бобы.

Например, легкая закуска из запеченного турецкого гороха. Разложите турецкий горох в посуде для запекания, предварительно смазав маслом от пригорания. Приправьте чесночной пудрой, луком, красным стручковым перцем и щепоткой соли  и запекайте в течение 25 минут при 200°С.

4  Сардины

Сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут значительно снижать уровень засоряющих артерии триглицеридов.   Вот вам любимый рецепт моего дедушки: два кусочка хлеба из цельного зерна смазанные майонезом низкой жирности и накрытые парой консервированных сардин, кусочком помидора и свежими листьями базилика. Ням-ням!

5 Фисташки

Эти маленькие орешки являются отличным источником фитостеролов, натуральных растительных веществ, которые блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Они также богаты мононенасыщенными жирными кислотами, волокнами и антиоксидантами — которые все полезны для здоровья сердца. Я предпочитаю фисташки в скорлупе, потому что это заставляет меня кушать медленнее и предотвращает от излишнего потребления этой высококалорийной радости.

6 Шоколад

Темный шоколад обладает многими полезными свойствами, включая снижение холестерина и кровяного давления, а также снижает риск образования тромбов. Выбирайте шоколад, который содержит более 70% какао, и избегайте продуктов, которые содержат частично гидрогенизированнное масло, косточковое пальмовое масло и другие малополезные для здоровья ингредиенты.

Версия для печати Версия для печати

Октябрь 15, 2009

валентин:
24 июня 2010

Все продукты сии вкусны сами по себе и уже от этого полезны положительными эмоциями.вполне согласен

валерий:
13 декабря 2010

cпасибо за полезную информацию

galina:
2 марта 2011

cпасибо за вкусную и полезную информацию

Марина:
27 июня 2011

Спасибо за полезную информацию !!!

Аркадий:
28 июня 2011

Странные советы, все эти продукты вроде должны связывать холестерин в желудке….
Но откуда он там, если не потребляешь жирную пищу, холестерин образуется в печени, а туда не доберутся ни апельсины, ни фасоль…
На сколько мне известно Омега 3 кислоты разрушаются при термообработке, так вот сардиновые консервы греют долго и упорно, чтоб размягчить кости, так что где теперь там Омега 3?

Tatiana:
24 июля 2011

hotelos bi uslishat otvet na kommentariy Arkadiya. u meniya tak je zavishenniy holesterin i ya starayus ego ponizit,i za poleznie soveti ogromnoe spasibo!!!

ljubov’:
4 августа 2011

est’ chaj »mate»,kiudin ih v Rossii mnogo,mi p’em u nas u vsej sem’i holestilor.

liudmila:
29 августа 2011

коротко,ясно,полезно-спасибо…

Евгений:
7 ноября 2011

Просто и понятно. Спасибо.

Логика: если холестерин участвует в выработке половых гормонов, то они должны использоваться — иначе хол. будет «зашкаливать».
Вывод :
регулярная половая жизнь способствует снижению холестерина ?

Mary:
1 декабря 2011

У меня обнаружили повышенный уровень холестерина в крови — врач прописал здоровый образ жизни 🙂

vlad f:
11 декабря 2011

спасибо мне очень необходимо

Елена:
16 декабря 2011

Есть ли на сайте хоть один человек, кто реально при помощи еды, без лекарств-статинов, получил хороший результат по снижению ЛПНП?
А по по-поводу спорта, это действительно помогает немного, с питанием помогает больше. Но не так чтобы врачи отстали с предложением статинов.

Анна:
26 марта 2012

Елена, по поводу вашего вопроса, да, я снизила уровень холестерина без лекарств, не до нормы, но считаю что снижение с 9,3 до 6,8 — это существенно. Лимон, мед и чеснок — в течении 2 месяцев каждый день. Помимо этого пока все болели всякими простудными заболеваниями, я осталась здоровой.

Анна:
20 мая 2012

Статья помогла разобраться с чехардой в анализах. Сдавала кровь в Германии: холестерин безумно высокий (279мг/дл). У нас — типа норма(6,01м/моль). Имеется дурная наследственность( у родителя был инфаркт в 39 лет + по жизни высокий холестерин). Начала заниматься спортом (хотя терпеть этого не могу), изменила привычки в питании (полный отказ от сливочного масла, сыров и тортиков с пирожными). Посмотрим, что будет? Вес у меня норма( при росте 176 — вес 66). О результатах сообща не ранее сентября. Всем, решившим жить долго и счастливо без холестерина, желаю успехов на выбранном пути!

Владимир:
16 августа 2012

При очередном медосмотре обнаружилось,холестерин 7,8.Сахара боялся больше всего,но он в норме.В прошлом спортсмен,сейчас вялый образ жизни.Люблю строганину,это мороженное мясо,колбасу.Теперь все это вредно.Мне 73г ,что снова начинать тренировки?

Виктория:
30 августа 2012

Согласна со многими советами. У мужа в июне при сдаче анализов на сахар и холестерол оказались повешенными. Доктор сначала посоветовала «сесть» на правильное питание, тем более что мы в июле собрались на месяц ехать на море. Исключили свинину, сало, сладкого умеренно, соленья и острое редко. Может чего то подзабыла. Вернулись домой, август прошел в том же режиме. Все мы любим твёрдые сыры, а он на завтрак — питался незрелыми сырами (типа адыгейского). Сегодня 30 августа — сдал повторно. Сахар с 6,2 снизился до 5,4, холестерол с 6,4 снизился до 5,4. А с помощью поли- и мононенасыщеных жиров хотим привести все в норму. Удачи всем. Это не трудно, ведь уже 50 лет.

Валентина:
1 октября 2012

Спасибо за рекомендации. Буду им следовать. Результат сообщу позже.

Наталья:
20 января 2013

Все совершенно верно перечислено. Правда, к апельсинам я добавила бы яблоки, что до сардин — вообще от консервированной рыбы отказалась. И майонез я бы исключила даже сильно облегченный. Это субъективно — у меня сразу прыгает цифра вверх.

Ирина:
24 января 2013

Очень полезная информация. Холестерин был 6,9, назначили статины. Не стала принимать, Решила диетой попробовать. Еще принимаю омегу 3 в дозировке 1000 мг, один раз в день. Анализ показал значительное снижение, 6,1 за полтора месяца.
Так что люди, правильное питание, здоровый образ жизни и никакой холестерин нам не страшен!
Всем здоровья!

вика цыганова:
1 апреля 2013

Шоколад нельзя нивкоем случае.

Валентина:
26 апреля 2013

Сейчас пост,соблюдаю.Самое жирное — это подсолнечное масло. Все равно холестерин 7.9

яков:
23 июня 2013

у меня холлестерин 6.8 что делать посоветуйте мне 47 лет непю некурю вес 76 кг………….

bela:
19 сентября 2013

ya ne xochu prinimat statini, slishkom mnogo pobochnix rezultatov,xochu poprobovat narodnie sredstva.Podckajite kakie

Taня:
3 ноября 2013

Если диета не помогает, ещё имеет смысл сдать гормоны щитовидной железы. У меня, например, проблема в них оказалась. А повышенный холестерин — отголосок проблемы.

вася:
15 ноября 2013

Что меня всегда удивляет- женщины готовы уморить себя голодом и обьедаться бадами- лишь бы спортом не заниматься. На крайняк согласны на глупую йогу или танец живота. Лучше всего снижает холекстерин бег, но не менее 50 км/неделю. 7 км/день всего и не нужно сидеть на одной овсянке. Вместо бега можно ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ упражнения в течении часа в день. Потеть обязательно. Упражнения позы будды в летаргическом сне или растяжки не помогут. Ну или становитесь рабами диетологов и лопайте статины.

Светлана:
16 января 2014

Народ!Мне 64года,я не древняя,занимаюсь по системе ХАДУ,гуляю возле моря минимум 3км практически ежедневно.Холистерин был 6.9,затем 7,8,8,08.Села на диету,не ем мясо,масло,любимый сыр,ну и результат 7.8,фигня.Сидела на статинах 4.6.Сама медик,измучали безпричинные скачки а/д,которые снимаю без гипотензивных,методом обдавливания живота.Когда прошу поставить врачей д/з,мне говорят,что такого в природе нет и что с меня можно писать диссертацию.Караул,что делать,перепила все мыслимые и не мыслимые препараты от а/д,сижу на диоване и канкоре.а оно все равно скачет.И куда деть холистерин?Ем много шоколада,сахар в пределах нормы,вес 69.0 при 160см.Народ,посоветуйте,а то у меня складывается впечатление,что медицина у нас,ну…ту па я.Либо она вся в Москве и для избранных,а мы быдло?

дмитрий:
8 марта 2015

Нет сырам, сливочному маслу, жирному мясу! Помогает жирная рыба, богатая омега 3-жирными кислотами. Прежде всего, сёмга, горбуша, скумбрия, сардины (не консервы!). Нут, чечевица, фасоль, льняное или оливковое масло для заправки овощей. Много СВЕЖИХ овощей ежедневно. Цитрусовые. Чеснок. Тёмный шоколад. У меня таким образом за 3 месяца уровень холестерина снизился с 5,9 до 4,9! Всем удачи!

дмитрий:
8 марта 2015

Добавлю, что мне 34. Вес в норме. Принимал также соевый лецитин в капсулах в течение 1 месяца. Можно также принимать рыбий жир в капсулах.

Лилия:
17 августа 2016

Добрый всем! Повышенный холестерин не страшен в 34, а так же многие другие заболевания, тяжелее , уже за 45,50 лет, , и если есть такая вещь,как наследственность двойне тяжелее. Согласна , что щитовидка надо проверять и восстанавливать ,если это возможно . Спорт и питание -это по жизни да!! Или просто быстрая ходьба,каждый день любое кардио, кому что нравится 1-1,5ч.. Есть мног зеленого(стебли сельдерея, шпинат , огурцы и т.п. ), вместо апельсина лучше грейпфрут. С шоколадом осторожно, маленький кусочек до 17ч.,не позже, много воды ,примерно 1,5-2 литра в день, и так же можно принимать активированный уголь, дозировку лучше обсудить с врачом . Уголь пить за час до еды или после еды через час. Всем здоровья!

Елена:
29 ноября 2017

Статины принимать нельзя, они способствуют заболеванию сахарным диабетом. Мне врач рекомендовал кушать имбирь и корицу. Кроме этого, я пью Омегу 3 компании Амвэй. Продукция дорогая, но она того стоит. Всем здоровья!

Оставить комментарий

Имя: 
Почта: 
Сайт: 
Комментарий: