Холестерин

Что такое холестерин?

Холестерин – это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое (плазматической мембране) каждой клетки нашего тела и имеет множество функций. Это воскообразный стероид и транспортируется в плазме крови у всех животных. Это главный стирол синтезируемый животными, но небольшие количества также синтезируется в растениях и грибах.

Слово «холестерин» происходит от греческого слова chole, что значит «желчь», и греческого слова stereos, означающего «твердый, жесткий». Холестерин — не совсем правильное название для этого вещества. Т.к. это спирт, то по химической номенклатуре правильным окончанием является «-ол», т.е. холестерол. Но в русском языке правильными являются оба названия. В отличие от «холестирин», довольно частой ошибки, по которой некоторые пользователи попадают на мой сайт.

Какие функции у холестерина?

  • Он формирует и поддерживает клеточные мембраны, он препятствует кристаллизации углеводородов в мембранах;
  • Он имеет важное значение для определения того, какие молекулы могут проходить в клетку, а какие не могут (проницаемость клеточных мембран);
  • Он участвует в производстве половых гормонов (андрогенов и эстрогенов);
  • Он необходим для производства гормонов, секретируемых надпочечниками (кортизол, кортикостерон, альдостерон и др.);
  • Служит вспомогательным веществом в продукции желчи;
  • Он преобразует солнечный свет в витамин D;
  • Он важен для метаболизма (обмена веществ) жирорастворимых витаминов, включая витамины А, D, Е и К;
  • Он изолирует нервные волокна.

Существует три основных типа липопротеидов

Холестерин переносится в крови специальными веществами (молекулами), которые называются липопротеиды. Липопротеид – это соединение или комплекс, состоящее из липида (жира) и белка.

Основные три типа липопротеидов:

  • ЛПНП (липопротеиды низкой плотности, LDL) — люди часто относятся их к «плохому холестерину». ЛПНП переносят холестерин из клеток печени к другим клеткам организма. Если переноситься слишком много, больше чем клетки могли бы использовать, может быть причинен вред от нарастания ЛПНП. Этот липопротеид может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, если его уровни слишком высоки. У большинства людей в крови содержится приблизительно 70% ЛПНП – этот показатель, может варьировать у разных людей.
  • ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, HDL) — люди часто относятся их к «хорошему холестерину». По мнению экспертов, ЛПВП предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. ЛПВП выполняют противоположные функции ЛПНП — ЛПВП переносят холестерин от клеток обратно в печень. В печени он либо расщепляется или выводится из организма в виде отходов.
  • Триглицериды — эти химические формы, в которых большинство жиров существует в организме, также как и в пищевых продуктах. Они присутствуют в плазме крови. Триглицериды, в комплексе с холестерином, образуют липиды плазмы (или жиры крови). Триглицериды попадают в плазму либо с жирами пищи, либо производятся в организме из других источников энергии, таких как углеводы. Калории, которые мы потребляем, но не используем сразу, наши ткани превращают в триглицериды и хранят в жировых клетках. Когда ваше тело нуждается в энергии, и нет никакой пищи в качестве источника энергии, триглицериды будут освобождены из жировых клеток и использованы в качестве энергии — этот процесс контролируют гормоны.

Какой уровень холестерина нормальный?

Содержание холестерина в крови человека может варьировать от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Национальная служба здравоохранения (NHS) Великобритании говорит, что любая концентрация более 6 ммоль/л является высокой, и значительно повышает риск развития атеросклеротической болезни. Департамент здравоохранения Великобритании рекомендует целевой уровень холестерина < 5 ммоль/л.

Ниже приведен список уровней холестерина и того, как большинство врачей будут классифицировать их в мг/дл (миллиграмм/децилитр) и ммоль/л (миллимоль/литр).

  • Желательно — менее 200 мг/дл
  • Верхняя граница — от 200 до 239 мг/дл
  • Высокий — 240 мг/дл и выше
  • Оптимальный уровень: менее 5 ммоль/л
  • Слегка высокий уровень холестерина: между 5 и 6,4 ммоль/л
  • Умеренно высокий уровень холестерина: между 6,5 и 7,8 ммоль/л
  • Очень высокий уровень холестерина: выше 7,8 ммоль/л

Опасности при высоком уровне холестерина

Высокие уровни холестерина могут вызывать:

  • Атеросклероз — сужение просвета артерий или закупорка артерий;
  • Более высокий риск коронарной болезни сердца — повреждение артерий, которые доставляют кровь и кислород к сердцу;
  • Инфаркт миокарда — происходит, когда блокируется доступ крови и кислорода в области сердечной мышцы, как правило, сгустком (тромбом) в коронарной артерии. Это приводит к гибли сердечной мышцы.
  • Стенокардия — боль или дискомфорт в груди, которая происходит, когда сердечная мышца не получает достаточное количество крови;
  • Другие сердечно-сосудистые заболевания — болезни сердца и кровеносных сосудов;
  • Инсульт и мини-инсульт — возникает, когда сгусток крови блокирует артерии или вены, прерывая поток крови в область головного мозга. Может также произойти, когда разрываются кровеносные сосуды. В результате начинают умирать клетки мозга.

Если уровни холестерина и триглицеридов в крови высокие, то риск развития ишемической болезни сердца значительно возрастает.

Симптомы высокого уровня холестерина (гиперхолестеринемии)

Симптомов высокого уровня холестерина не существует, в том смысле что пациент или врач не могут определить их на ощупь или зрением. Симптомы высокого уровня холестерина выявляются, если у вас есть симптомы атеросклероза, общепринятого следствия наличия высокого уровня холестерина. Они могут включать:

  • Суженные коронарные артерии сердца (и как следствие — стенокардия);
  • Боль в ногах при упражнениях — потому, что артерии, которые снабжают ноги сужены;
  • Сгустки крови и разрыв кровеносных сосудов — это может стать причиной инсульта или транзиторной ишемической атаки (мини-инсульта);
  • Разрыв бляшек — это может привести к коронарному тромбозу (тромб, образовавшийся в одной из артерий, которая доставляет кровь к сердцу). Если это вызывает значительные повреждения сердечной мышцы, это может привести к сердечной недостаточности;
  • Ксантома — желтые пятна на коже, особенно вокруг глаз. Они являются, по сути, отложениями холестерина в крови. Это часто наблюдается у людей, которые унаследовали высокую восприимчивость к холестерину (семейная или наследственная гиперхолестеринемия).

Причины повышения холестерина

Причины в образе жизни:

  • Питание — несмотря на то, что некоторые пищевые продукты содержат холестерин, такие, как яйца, почки, некоторые морепродукты и др., холестерин из пищи не оказывает большого вклада в уровень холестерина в крови у человека. Однако насыщенные жиры — оказывают! (Подробнее об этом можно узнать из статьи Диета при повышенном холестерине, правильное питание для снижения холестерина в крови) Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: красное мясо, некоторые пироги, колбасы, твердые сыры, сало, мучные кондитерские изделия, торты, бисквитные печенья и сливки (есть еще очень много продуктов).
  • Малоподвижный образ жизни — люди, которые не делают зарядку и проводят большую часть своего времени сидя/лежа, имеют значительно более высокий уровень ЛПНП (плохого холестерина) и низкого уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
  • Вес — люди, которые имеют избыточный вес/ожирение гораздо вероятнее имеют более высокие уровни ЛПНП и более низкие уровни ЛПВП, чем люди, которые имеют нормальный вес.
  • Курение — может иметь весьма существенное влияние на уровень ЛПНП.
  • Алкоголь — люди, которые регулярно потребляют слишком много алкоголя, как правило, имеют гораздо более высокий уровень ЛПНП и гораздо более низкий уровень ЛПВП, по сравнению с людьми, которые воздерживаются или тех, кто пьет умеренно.

Излечимые заболевания

Известно, что некоторые заболевания вызывают увеличение ЛПНП в крови.

Все эти состояния могут контролироваться с помощью вашего врача и не должны быть дополнительными факторами риска:

  • Диабет
  • Высокое кровяное давление (гипертензия)
  • Высокий уровень триглицеридов
  • Заболевания почек
  • Заболевания печени
  • Снижение функции щитовидной железы

Факторы риска, не подвергающиеся лечению

  • Ваши гены 1 — люди, чьи близкие члены семьи имели в прошлом ишемическую болезнь сердца или инсульт, имеют больший риск высокого уровня холестерина в крови. Взаимосвязь обнаруживается, если ваш отец/брат были в возрасте до 55 лет и/или мать/сестра были в возрасте до 65 лет, когда они заболели ишемической болезнью сердца или инсультом.
  • Ваши гены 2 — если у Вас есть/был брат, сестра или родитель с гиперхолестеринемией (высокий холестерин) или гиперлипидемия (повышенное содержание липидов в крови), ваши шансы иметь высокий уровень холестерина выше.
  • Ваш пол — мужчины имеют больше шансов иметь высокий уровень холестерина в крови, чем женщины.
  • Ваш возраст – с возрастом шанс развития атеросклероза возрастает.
  • Ранняя менопауза — женщины, у которых менопауза наступает раньше, в большей степени подвержены высокому уровню холестерина, по сравнению с другими женщинами.
  • Некоторые этнические группы – люди с индийского субконтинента (Пакистан, Бангладеш, Индия, Шри-Ланка) имеют более высокие уровни холестерина, по сравнению с другими людьми.

Как определяется высокий уровень холестерина?

Уровень холестерина может быть измерен с помощью биохимического анализа крови. Важно ничего не есть, по крайней мере, за 12 часов до забора крови. Кровь может быть взята с помощью шприца или просто путем прокалывания пальца пациента.

Крови будет проверяться на уровни ЛПНП и ЛПВП, а также уровень триглицеридов. Единицы измерений: мг/дл (миллиграмм/децилитр) или ммоль/л (миллимоль/литр).

Людям, которые имеют факторы риска, следует регулярно проверять уровень холестерина в крови!

Какие методы лечения высокого содержания холестерина в крови?

Образ жизни. Большинство людей, особенно тех, чьим единственным фактор риска является образ жизни, могут достигнуть своих нормальных уровней холестерина и триглицеридов с помощью:

  • Выполнение физических упражнений;
  • Употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, овса, жира хорошего качества и избегать употребления продуктов с насыщенными жирами (подробнее читайте диета при повышенном холестерине);
  • Нормальное количество сна (8 часов в сутки);
  • Привести свой вес тела в норму;
  • Избегать употребления алкоголя;
  • Бросить курить.

Многие эксперты говорят, что люди, которые имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, не снизят его только путем изменения рациона питания. Тем не менее, здоровая диета будет иметь множество преимуществ для здоровья, не только для уровня холестерина.

Медикаментозное лечение высокого холестерина

Если ваш уровень холестерина все еще высокий после проделывания всего, что упомянуто выше, ваш врач может назначить лекарственные средства для снижения уровня холестерина.

Они могут включать следующее:

  • Статины (ингибиторы ГМГ-КоА-редуктазы) — эти блокаторы фермента в печени, который производит холестерин. В данном случае цель заключается в снижении уровня холестерина до менее 4 ммоль/л и до 2 ммоль/л для ЛПНП. Статины полезны для лечения и профилактики атеросклероза. Побочные эффекты могут включать в себя запор, головные боли, боли в животе и диарею. Примеры статинов: аторвастатин, флувастатин, ловастатин, правастатин, симвастатин и росувастатин.
  • Аспирин — не должен даваться пациентам моложе 16 лет.
  • Препараты для снижения уровня триглицеридов — это производные фиброевой кислоты и включают гемфиброзил, фенофибрат и клофибрат.
  • Ниацин — это витамин В, который существует в различных продуктах питания. Вы можете получать очень высокие дозы только по рецепту врача. Ниацин снижает уровни как ЛПНП так и ЛПВП. Побочные эффекты могут включать зуд, головную боль, приливы крови и звон в ушах (в основном, очень мягкий, если случается).
  • Антигипертензивные препараты — если у вас высокое кровяное давление ваш врач может назначить ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА), диуретики, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов.

В некоторых случаях могут быть назначены ингибиторы абсорбции (всасывания) холестерина (эзетимайб) и веществ, усиливающих экскрецию желчных кислот. Они имеют больше побочных эффектов и требуют определенного уровня образования пациента(так называемой лечебной компетентности пациента), чтобы врач был уверен, что лекарственные препараты принимаются в соответствии с инструкцией.

Читайте также о других способах контроля над уровнем холестерина

 

Сентябрь 12, 2009

Адам:
7 октября 2011

Татьяна:3 Март 2011
У моих детей обнаружили высокий холестерин:у старшей дочери ( 20 лет ) – 7,5,у младшего сына ( 12 лет ) -6,8.Откуда?У меня самой норма-4,8.Читаю,пытаюсь понять.******
Татьяна, обратите внимание на питание детей вне дома,хим.добавки,особенно наличие глюкомата натрия,а так-же количество выпитых «энергетических» напитков.
Желаю всем крепкого здоровья.

Alina Yakubovich:
16 октября 2011

Спасибо за грамотную и доступную статью. У меня определили содержание в крови — общий холестерин 229 мг/дл, триглицериды 73мг/дл, ЛПНП 156мг/дл, ЛПВП 58мг/дл. Какой уровень холестерина у меня? Из статья поняла, что оптимальный уровень холестерина должен быть < 5 ммоль/л. И к какому врачу я должна обратиться. Невропалог, терапевт или …?

Alina Yakubovich:
16 октября 2011

Спасибо за грамотную и доступную статью.

Alina Yakubovich:
16 октября 2011

У меня определили общий холестерин в крови 229мг/дл, ЛПНП 156мг/дл, ЛПВП 58мг/дл, Триглицерида 73мг/дл. Не могли бы написать какой уровень холестерина у меня. Из статья мне ясно, что оптимальный уровень менее 5 ммоль/л. И какой врач должен дать лечение невропатол, терапевт или …
С уважением Алина

мунира:
17 октября 2011

Спасибо огромное за помощь.Я все нашла в вашей статье

Алена:
16 ноября 2011

хорошая статья, но много не понятно что касается холестерина, очень мало информации, а вот тут хорошо раскрыта проблемы холестеринового обмена http://www.pazlov.com/Holesterin

katerina:
10 декабря 2011

Спасибо за статью очень хорошее разяснение.

Юрий:
17 декабря 2011

Скажите, доктор, лечение атеросклероза может привести к какому-то регрессу заболевания или только тормозит его дальнейшее развитие?

Григорий:
5 февраля 2012

Огромное СПАСИБО! Отличная статья!

Наталья:
15 февраля 2012

Энтеросорбент ФИШант С, способствует эффективному снижению высокого уровня холестерина без побочных эффектов. Действительно отличное средство. Вот тут есть еще подробности — http://www.fishants.ru

Александр:
20 февраля 2012

Спасибо за информацию!

ирина котурбаш:
25 февраля 2012

огромное спасибо за важную информацию,многое узнала для себя.

Татьяна:
1 марта 2012

У меня вопрос: может ли прием гормонов вызвать повышение холестерина? Я перед сдачей анализа крови принимала прегнил (ХГЧ) и дивигель (эстрадиол)+ утрожестан (прогестерон). Заранее благодарна за ответ.

djulberta:
18 марта 2012

А у меня содержание холестерол в крови 0,78.
И вообще не понятно хорошо это или плохо? Что бы это значило?

Сергей Солтан:
7 июня 2012

Статья хорошая, но сами себе противоречите. Холестерин предлагаете снижать кушая по больше овощей и фруктов. Но тогда зачем написали что в Индии высокий уровень холестерина при вегетарианстве.

nadezhda:
7 июня 2012

спасибо авторам и комментаторам без нэта осталась бы без очень полезной информации

Моисей:
21 июля 2012

Спасибо за информацию.Но медики-это не фокусники.Каждый человек-индивидуальность

ОЛЬГА:
18 сентября 2012

Я ЩИРО ВДЯЧНА ЩО МАЕМО ТАКУ МОЖЛИВIСТЬ ПРОЧИТАТИ ВАШУ СТАТТЮ ПРО ХОЛЕСТЕРИН I МАТИ ОБШИРНIШЕ ПОНЯТТЯ ЯК I ЗВIДКИ ВОНО БЕРЕТЬСЯ !АЛЕ ПРАВДУ КАЖУЧИ I ДОСИТЬ ЛЯКАЕ !,,,

Andrey:
19 сентября 2012

Sposibo!

Диля:
3 ноября 2012

Благодарю за информацию, нашла много полезного и интересного для себя!

Станислав, 1952:
1 декабря 2012

Спасибо за информацию.Теперь буду знать причины заболевания, чем лечить супругу.

Людмила:
17 января 2013

Статья, действительно, очень интересная! Моей маме 54 года и у нее тоже высокий холестерин. Старается все-таки питаться правильно, нервничать как можно меньше и гулять на свежем воздухе. На бег ее не хватает, а вот прогулки в парке практикует постоянно.

Михаил 54:
8 февраля 2013

Спасибо за доступную информацию. Мои показатели превышают норму: общий холестерин — 6,38; ЛПНП — 4,25; ЛПВП — 1,42. Возможно влияние печеночного фактора (в детстве перенес болезнь Боткина). Соблюдаю диету (типа портфолио), но замечу, что действенным средством все же является поддержание водного баланса (не менее 1,5 л. в день). Открыл для себя результативное средство для снижения холестерина — употребление перед едой 200 г. мин.воды нарзанного типа.

Галина:
14 февраля 2013

Сегодня узнала, что у меня высокий холестерин. Прочла Вашу статью и благодарю. Буду вести здоровый образ жизни. Раньше вела, но как ушла на пенсию, признаюсь, появилась лень. Но после прочтения статьи, дала себе слово: ВЕДУ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!! ЗАРЯДКА И НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ — ЭТО ЗЕЛЕНЬ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

Евгений:
27 февраля 2013

Кто спрашивал про это:
Преимущества высокого холестерина
Uffe Ravnskov, MD, PhD

— бред полный не надо верить всяким **одам, пить и курить еще полезнее.
Во всем мире уже на протяжении более 40 лет доказано, что высокий уровень ХС повышает риск атеросклероза и как следствие кучу патологии.

Конечно проще ничего не делать, во как здорово, вокруг одни дураки, ХС снижают, а у меня высокий и это хорошо, пойду водочки хряпну со свининкой, здоровье поправлю.

София:
6 марта 2013

Спасибо за статью!
Правда так и не поняла. откуда мог взяться повышенный холестерин в 19 лет, при том, что все вредные продукты не ем, алкоголь не пью и не курю. Веду нормально подвижный образ жизни

Валентина:
2 апреля 2013

Да уж…..
Я тоже благодарю за статью-открылись глаза на многое т.к.не могла понять откуда взялся уровень холестерина 7,4.
Я жирное не ем, к мясу равнодушна.Правда работа «сидячая» , но спортом занимаюсь регулярно.
Значит причина в другом, Помогла ваша статья.

Вера:
30 апреля 2013

Хочу поделиться как снизить высокий уровень холестерина в крови. Нужно купить в аптеке семя льна, немножко подсушить его, перемолоть в кофемолке и добавлять в каши, супы по 1-2 чайной ложки в сутки. Я съела так целую пачку почти за 2 месяца, холестерин снизился с 6,8 до 5,5. Всем успеха!

влада:
10 сентября 2013

холестерин не жир вообще,девочки!!! Это спирт по химическим показателям!!!

Татьяна:
20 сентября 2013

54 года, вес 57-58 Высокий холестерин. Откуда? Сказали не есть икру яйцо масло сыры. А у нас на Севере что можно есть? И так ничего не видим. А икра слишком дорогое удовольствие. Вот я так и не поняла, чего мне еще не есть.Курю-но это не есть показатель холестерина. Всё равно, спасибо.

Валера:
30 декабря 2013

Так все понятно , кроме одного вопроса. Это изличимо или нет?

Эдуард,Таллинн:
30 января 2014

По совету врача г-жи В.Гитчак ознакомился с Вашей статьёй и стал более внимательнее относиться к «личности» ХОЛЕСТЕРИН:выполняю почти все рекомендации,но не принимаю медикаменты-не верю в их эффективность:их апт.цена не соответствует результатам врачевания.Советую соблюдать рекомендациям Вашей статьи и не разделять мой пессимизм по поводу лекарств.Мне 70 лет.а повышенный ХОЛЕСТЕРИН уже много лет меня не беспокоит.Желаю всем удач.

Эдуард,Таллинн:
30 января 2014

Комментрий мною дан лестный.Где он?

Надежда:
24 февраля 2014

Спасибо большое за хорошую информацию. Будьте всегда здоровы.

Елена:
13 марта 2015

Здравствуйте.Мне 61 г. Я уже год как веганка . Мало того два раза в месяц я голодаю по 40 часов.По утрам занимаюсь йогой В целом чувствую себя хорошо. Но холестерин у меня повышен-6,0 Я хотела бы знать причину повышения До перехода на веганство холестерин был такой же.Как в моем образе жизни регулировать холестерин?

Андрей:
1 апреля 2015

Я врач кардиолог со стажем больше 20 лет! Все ерунда….не надо никак снижать холестерин, для каждого организма он индивидуален. Холестерин никак не вреден для организма. Вас дурят и обманывают. Врачи многие не знают,что говорят. кушайте овощи, ведите активный образ жизни и все. Всякие седативные препараты тоже ерунда, станете импотентами и фригидными.

Юлия, г.Киев:
27 января 2016

Никто не упомянул важность соотношения хорошего и плохого холестерина (коэфициент атерогенности).Если оно меньше 3,0, беспокоиться не о чем.Но стоит на всякий случай сделать УЗИ сосудов на предмет наличия бляшек.Для сердца не так страшен холестерин, как слипшиеся эритроциты.Это можно увидеть при гемосканировании крови под микроскопом.

ИРИНА:
22 апреля 2016

Мне 60 лет, вчера сдала анализ крови, все показатели в норме , кроме холестерина 8,69. Последний раз сдавала год назад, хол. был 6,6. Не курю,не пью, вес лишний, хожу в бассейн. Что делать?

болной:
16 июня 2016

Не жрите мясо и бургеры. Будете здоровы. у меня 5.5 холестерина

степан:
22 ноября 2016

хол 6,6 после сан лечения 15 дней хол 4,5 без лекарсв препаратов лечен мин водой до еды и после лаб сп с Бельгией до сан 1год диета не строгая результат хол 6,6-6.8

степан:
22 ноября 2016

могу скинуть фотки результ лаб до санат и после сам не поверил в результат

Vita:
23 марта 2018

Холестерин из пищи мы получаем, поэтому нужно контролировать. что вы едите. Меньше жаренного и жирного.Больше овощей и рыбы и желательно конечно на пару готовить. Я мультиварку купила себе и тройную омегу 3 пью, эваларовскую. Всем здоровья.

Ludmila:
21 ноября 2018

Я отказалась от жареного, жирного, копченого, стараюсь есть меньше мяса и только отварное, больше овощей в рационе, причем стараюсь покупать сезонные. Отказалась от алкоголя совсем, никогда не курила так что с этим без проблем. Хожу 3 дня в неделю в бассейн.

Michaelnap:
11 июля 2019

Young girls are looking for sex in your city: https://hideuri.com/x438de?vdF5aKCAlqI

Popular tags: dating llanelli, things you need to know when dating a sarcastic girl, television hook up, overweight dating sites, are miel and anthony dating, dating lab limited jersey, irish dating manchester, rules of dating guys playing it cool, speed dating near slough, speed dating in brevard county, free dating site portland oregon, dating agency bridgend, headlines for online dating profiles, after how many years of dating should a guy propose, how do you hook up a 3 way light switch, does my hookup like me, london ontario online dating, who is ally from austin and ally dating in real life, dating a man 7 years younger than me, private hookup now, dating in george south africa, familiar matchmaking flight rising, international love dating sites, chinese speed dating dc, dating hotel in chennai, kabbalah dating, communication and casual dating, marriage not dating kdrama, top dating apps in japan, wiki dating sites, stages of relationships dating, best tips to hook up with a girl, dating outside your race sin, megan and alfredo dating in the dark still together, write self summary dating site, hook up electricity camping, executive dating service boston, dating sites apk, dating app that uses gps, x factor speed dating, enneagram 5 dating, dating american doctors, most niche dating sites, marshfield dating, free malaysia dating sites, dating sites bc canada, online dating link in attack, best gay dating sites in australia, how to know when you should stop dating someone, dating site for disabled in usa, who is nick from bachelor pad dating, how soon can you have a dating ultrasound, craigslist dating roanoke va, dating site in kenya for free, untrue dating site login, cycle lover dating, rsvp dating sign in, who is taylor swift dating calvin harris, how to know if he just wants to hook up, best profile summary for dating, totally free dating sites for couples, dating in pa, boards.ie online dating forum, kannada matchmaking software, kentucky dating site, speed dating ft collins co, dating alone kang jun eng sub, jersey shore speed dating, dating emotionally abused woman, what is the best dating site in india, free dating sites sarasota fl, corey wayne dating is like tennis, sargodha dating, did dolph ziggler really dating aj lee, quotes about dating someone, dating sites for adults over 40, britt dating bachelorette contestant, free dating site johannesburg, dating sites no signup needed, wedgwood dating markings, online dating opinion articles, dating site for singles in usa, how to make a girl laugh online dating, dating sites first email example, online dating personal stories, how to calculate carbon dating, online dating scams match.com, liv and holden dating, advantages and disadvantages of dating your best friend, free indian dating online sites, gay dating site in chennai, dating fossils with carbon 14, what not to do when speed dating, whitby ontario dating, dating in prescott az, isle of man single malt, online dating site in egypt, yours dating after divorce, north shore chicago dating, best dating website in india, what is the age limit for dating in alabama, dating 6 weeks relationship, cougar dating tlc, dating site philippines free, marriage without dating ep 14 eng, i love her but she is dating someone else, what is it like dating a japanese man, mindless behavior dating games, totally free dating sites in russian, speed dating wuppertal, sri lanka dating in usa, oklahoma city dating services, exclusive gay dating websites, tbilisi dating site english, dating expectations letter, am i dating a psychopath, lahore dating cafe, gatineau hookup, uranium series dating labs, dating a guy under 21, totally free hiv dating sites, dating websites for usa, online dating profile doctor, free speed dating bournemouth, advice online dating profile, best dating photos, invention speed dating, is a dating scan from conception, amish dating and marriage, great one liners for dating sites, dating a libra woman tips, free dating sites san antonio, is speed dating a good idea, sophia dating scott mkr, country free dating sites, dating relationships christian, free metal head dating sites, kroonstad dating site, uniform dating firemen, marriage not dating ep 5 preview, old dating shows, speed dating glens falls ny, plenty of fish dating chat, dating in washington dc, gay millionaire dating, dating customs korean, christian single parents dating site, asian dating free chat, best filipina dating site free, how to get a dating scan, edmonton dating scene, the best online dating websites in south-africa, speed dating new braunfels, dc speed dating events, hamilton dating website, fossil radioactive dating, best dating websites singapore, dating a guy who just ended a long term relationship, examples of online dating emails, speed dating tralee, dating bad guys, obstetric dating scan viability, 10 rules of dating info, dating website puerto rico, patrick meagher dating stassi schroeder, matchmaking dictionnaire, yoga dating site, dating so complicated, how to make the best dating profile, why do guys only want to hook up with me, matchmaking brisbane, top 5 free dating sites 2014, muslim guy dating catholic girl, best hookup apps reddit 2016, blind dating in philippines, dwts dating couples 2014, rcog dating scan, bipolar dating stories, dagestan dating, free online dating manchester, stuffed animal dating site, legit dating sites in canada, walking speed dating, dating old photographs mens clothing, 10 weird dating sites, oh your dating my ex tumblr, best uk married dating site, dating sites with mobile numbers, dating sites photos, long term dating vs marriage, top sweden dating sites, dating foreign ladies, dating south african man, dating site for down syndrome, dating talking on the phone, mcpe dating server, free international dating services, is dumi masilela dating amo chidi, let’s talk hook up podcast, free dating sites no membership fees, online dating kitchener, top ten teenage dating sites, how do you know if your hookup buddy likes you, tlc dating story, lesbian dating online uae, jessica guide to dating on the dark side, gay dating apps asia, two prong toggle switch hook up, long distance dating online games, farmers dating site scotland, gay dating taipei, what is the best australian dating website, versailles baby sit dating, speed dating nancy love boat, dating profile database, are britt and brady really dating, japanese dating sydney, can carbon 14 be used for dating lava flows explained, hook up nest, tehran dating free, introductory email internet dating, how ro hook up a light switch, dating in andhra pradesh, the science of dating why we should stop dating online, dating monologues, dating someone with aids, speed dating chile 2013, dating in stoke on trent, how to act when dating a rich man, good online dating service, dating a 40 year old woman, is he dating material quiz, christian dating in uk, dating website for over 60s, is dating a girl 2 years older bad, dating a client ethics, dating sites for over 50 reviews, how does carbon dating work on rocks, speed dating cheltenham 2015, 15 and 17 year old dating illegal, dating site message examples, dating abuse organizations, quotes on online dating, 100 free hippie dating sites, dating guys with motorcycles, carbon dating math ia, what to say to a girl you’re dating, wordpress speed dating, dating show name ideas, writing good online dating emails, example of how to describe yourself online dating, halo mcc matchmaking rank reset, brooks alberta dating

holesterin.info:
15 июля 2019

That is a tangibles triggered in know again of you. holesterin.info
http://bit.ly/2NL73Pr

Оставить комментарий

Имя: 
Почта: 
Сайт: 
Комментарий: